Chodidla jsou opěrným bodem pro správné držení těla. Při bolesti chodidel a jejich deformacích se snadno může stát, že si kromě bolesti chodidel způsobíte i bolest v oblasti páteře. Jak problémy s chodidly vyřešit co nejdříve a jednoduše, vám poradíme v následujících pěti tipech.
Správná obuv a velikost obuvi
Výběrem správné obuvi dokážete předejít mnoha bolestem a otokům. Chcete-li se bolesti vyhnout, pořiďte si pohodlnou obuv s měkkou stélkou a s ortopedicky tvarovanými vložkami.
Kromě kvalitní obuvi dbejte i na to, aby vám obuv dokonale sedla. Jak si vybrat správnou velikost, se dozvíte v tomto článku: Na správné velikosti záleží.
Střídavé lázně
Velmi dobrým řešením při bolesti chodidel jsou střídavé lázně. Začněte ponořením chodidel do teplé vody, ve které je necháte odpočívat alespoň 5 minut. Následně chodidla ponořte do studené vody. Vydržte alespoň 20 sekund až minutu. Tento proces opakujte podle potřeby a zakončete ho ve studené vodě. Po koupeli si nohy osušte ručníkem a pak je zakryjte dekou nebo si natáhněte teplé ponožky.
Jednoduché cviky
Bolesti chodidel se zbavíte cviky, které bez problémů zvládnete i doma.
Cvik 1: V sedě napněte nohy a stiskněte míč mezi kotníky.
Cvik 2: Lehněte si a s nataženou špičkou kružte nohou v kotníku.
Cvik 3: Zvedejte se na špičky. Vezměte si židli a opřete se o její opěradlo. Jednu nohu pokrčte a zvedněte nahoru, druhou nohou se pomalu zvedejte na špičku. Tento cvik opakujte alespoň 10krát.
Cvik 4: Chůze po špičkách je jednoduché cvičení, které můžete zařadit kdykoliv.
Cvik 5: Ohýbejte prsty na chodidlech, jako byste chtěli chytit nějaký předmět.
V přechodných měsících vám doporučujeme model Ural Pro Lime.
Zábaly
Zelné listy mají protizánětlivé účinky. Zabalte si nohy do zelných listů, navlékněte si ponožky a nechte je působit přes noc. Nejlepší účinek budou mít, pokud je jemně rozválíte, aby listy pustily šťávu.
Octový zábal připravíte tak, že ocet smícháte s vodou v poměru 1 : 1 a nanesete ho na bavlněnou utěrku. Zábal nechte působit přes noc.
Lopuchový zábal používáme stejně jako zábal ze zelných listů. Ráno bude lopuch ztmavlý. Říká se, že do sebe během noci vstřebal bolest.
Masáž
Nejrychlejším a nejjednodušším způsobem, jak odstranit bolest chodidel, je dopřát si masáž. Nejlepší by bylo, kdyby vám ji dělal někdo jiný a vy byste si přitom mohli dokonale odpočinout.
Pokud nemáte nikoho, kdo by vám masáž poskytl, můžete to zkusit i sami. Postupujte následovně:
- Promněte si několikrát rukama spodní stranu chodidla, abyste ho zahřáli.
- Celé chodidlo promačkejte oběma rukama.
- Stiskněte, vytáhněte a otočte každý prst na noze.
- Palci zatlačte na místa podél celého chodidla a tento krok několikrát zopakujte.
- Palci stiskněte místa v oblasti kotníku.
Pokud vám bolest chodidel ztrpčuje každodenní život, neváhejte se obrátit na ortopeda. Většina pacientů ho vyhledá až tehdy, když je pozdě. Nepodceňujte tento opěrný bod svého těla a neriskujte zbytečné komplikace. Včasnou diagnózou můžete zabránit řadě potíží.